肩部：
1. 举起你的肩膀，将它们抬到耳朵的高度，然后放下。重复10次。
2. 把你的手放在你的胸前，然后用力将双手往外侧伸展。重复10次。
3. 站立着，用力将双臂向上伸直，保持一分钟然后缓缓下来。重复5次。
胸部：
1. 仰卧平板减压运动：仰卧地板上，双手交叉于胸前并把它们紧紧地固定在一起。然后将你的肩膀和胸部尽可能往地板上方抬高一些（不要过度伸展或者使用力气去弯曲你的手腕或者是关节)保留这个姿势10-15秒之内, 然后释放回去并放松一会儿, 重复10-15遍 。
2. 增强胸大肌运动: 站立或者仰卧, 可以使用闭门器或者是其他相关工具, 像是障子、书本、水壶、物理书...等物体作为重物, 手中牢牢地保留该物(不要过度伸张或使用力气去弯曲你的手腕或者是关节) , 并慢慢将它往上方伸直(不要忘了呼气), 然后保留该姿态几秒钟之内, 然后再回到原有姿态并放松一会儿, 重复 10-15 遍 。
