1、控制饮食：运动减肥的最基本前提是要控制饮食，减少不必要的热量摄入。在运动中，可以适当补充蛋白质、维生素和微量元素，但要避免过多的甜食、油腻食物及含盐量过高的食物。
2、选择合适的运动方式：根据个人体质及实际情况，选择合适的运动方式。一般来说，最好是从有氧耐力性运动开始，例如步行、跑步、游泳等。
3、注意安全问题：一定要注意安全问题。在出去时应请教专业人士或者寻找伙伴一同出行。并注意保证夜间作业间隔不少于8小时并保证休息时间不少于7小时以上。
4、保证有效性和可衡量性: 运动减肥必须保证有效性和可衡量性, 就是要能够看到明显的出效, 并把相应的数字作为测重标准. 例如, 测重前后对比, 测测体内水分占体重多少, 看看能耗情况.
5、勤于调理: 运动之前应当均匀地热身, 进行一些伸展性练习; 运动之后应当将皮下水分由大都带回正常水平; 如遇不适情况应立即停止.
