一、减脂运动计划
1. 每周进行4-5次有氧运动，每次30-45分钟，如慢跑、快步走、登山、游泳等；
2. 每周3-4次的无氧运动，如健身房重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等；
3. 每天定时休闲运动，如散步、太极拳等。
二、饮食原则
1. 均衡饮食原则。尽量吃新鲜的有益于减少体重的食物，如水果和蔬菜。
2. 适当减少对反式脂肪酸含量高的食物的食用量。
3. 尽量避免吃太多甜食或者口味浓郁的食物。
4. 尽量避免太多不必要的零食或者说是不健康的零食。
器械减脂运动计划
最佳答案一、减脂运动计划1. 每周进行4-5次有氧运动，每次30-45分钟，如慢跑、快步走、登山、游泳等；2. 每周3-4次的无氧运动，如健身房重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等；3. 每天定时休闲
一、减脂运动计划
1. 每周进行4-5次有氧运动，每次30-45分钟，如慢跑、快步走、登山、游泳等；
2. 每周3-4次的无氧运动，如健身房重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等；
3. 每天定时休闲运动，如散步、太极拳等。
二、饮食原则
1. 均衡饮食原则。尽量吃新鲜的有益于减少体重的食物，如水果和蔬菜。
2. 适当减少对反式脂肪酸含量高的食物的食用量。
3. 尽量避免吃太多甜食或者口味浓郁的食物。
4. 尽量避免太多不必要的零食或者说是不健康的零食。
