一、腰部活动：
1. 腹式呼吸：坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后深呼吸，将空气从鼻子吸入胃部并放松肩部和背部。
2. 右侧弯腰伸展：站直，右手伸直抓住左耳朵的外侧。然后将头绷直朝左侧弯腰尽量使左手尽量下垂。保持这个姿势10-20秒钟然后回到原来的位置。重复5-10次。
3. 左侧弯腰伸展：站直，左手伸直抓住右耳朵的外侧。然后将头绷直朝右侧弯腰尽量使右手尽量下垂。保持这个姿势10-20秒钟然后回到原来的位置。重复5-10次。
4. 旋转床单法: 站在一旁,用右手牢牢地抓住床单,然后由上往下旋转,使整个上半身安顿得很好;再由左到右旋转,使整个上半身安顿得很好;最后再由前到后旋转,使整个上半
