1. 坐姿拉伸：坐直，两臂伸直向前，右手放在左肩上，左手放在右肩上，然后将头和胸部朝左侧弯曲。保持10秒钟的位置并重复5-10次。
2. 俯卧撑：仰卧在地板上，将双手向前伸展并将脚尖结实地碰到地板上。然后用力将胸部朝天空方向用力举起来。保持5-10秒的位置并重复5-10次。
3. 侧屈腹部伸展运动：站立直立的体态中弯下右腿使其接近胯部并把右手伸到左侧小腹处。然后由左侧开始往右侧传递一个长时间的呼气感受到胃部得到有效的伸展感。保持5-10 秒的位置并重复5-10 次。
4. 飞鸟运动: 身体以45度傲立于一定位置, 右手交叉于左肩, 左手交叉于胃部, 然后呈出V字形, 使得整个背部充分得到伸展. 保持5- 10 秒的位置并重复 5 - 10 次.
