是一种很好的运动，可以锻炼腰部的力量和柔韧性。下面是一些瑜伽动作，可以帮助你锻炼腰部：
1. 半弓式：站立或坐在地上，将手放在膝盖上。然后向前伸展双臂，尽量保持胸部朝上。
2. 旋转式：站立或坐在地上，将手放在左侧的大腿上。然后将右手伸到左侧的大腿处时向左旋转胸部。再用左手回到原来的位置并向右旋转胸部。
3. 颈部伸展式：站立或坐在地上，将头保持正直并抬头望天。然后由头部开始往两侧伸展颈部、耳朵、眉毛、眉间、眉尾直到耳朵两侧的位置。
4. 胯关节内旋式: 站立或者半卧姿势, 左手撑住前方, 左胯关节内旋, 使得右大腿直, 并使得胯关节不断内旋, 然后重复这一步骤对于另一侧也是如此.
