1. 每天早晨起床后，做20个俯卧撑，20个仰卧起坐。
2. 每周一次慢跑，时间不少于45分钟。
3. 每周三次爬山，时间不少于1小时。
4. 每周五次步行，时间不少于30分钟。
5. 在室内运动中参加有氧运动课程，如舞蹈、爵士舞、Zumba等，每周三次以上。
6. 在室外运动中参加有氧运动课程，如跳舞、太极、乒乓球等，每周三次以上。
无氧运动 计划
最佳答案1. 每天早晨起床后，做20个俯卧撑，20个仰卧起坐。2. 每周一次慢跑，时间不少于45分钟。3. 每周三次爬山，时间不少于1小时。 4. 每周五次步行，时间不少于30分钟。 5. 在
1. 每天早晨起床后，做20个俯卧撑，20个仰卧起坐。
2. 每周一次慢跑，时间不少于45分钟。
3. 每周三次爬山，时间不少于1小时。
4. 每周五次步行，时间不少于30分钟。
5. 在室内运动中参加有氧运动课程，如舞蹈、爵士舞、Zumba等，每周三次以上。
6. 在室外运动中参加有氧运动课程，如跳舞、太极、乒乓球等，每周三次以上。
