1. 蹲起：站直，双脚分开与肩同宽，慢慢屈膝，然后尽量压低胯部，保持5秒钟。
2. 半蹲步行:站直，右腿微微弯曲并前倾（大约30度左右）,然后将重心移动到右侧的一半上。保持3-5秒,然后将右脚返回原来的位置。重复10-15次,再用左侧的一半进行类似的动作。
3. 旋转:站直,将右手伸直前方,先在胸部水平旋转5圈(顺时针方向),然后再逆时针方向旋转5圈。最后用左手也实施上述动作。
4. 侧弓步:站直,将两条大腿夹成90度夹角,然后使其水平交错并放松胯部以减少对大腿的压力。保持3-5秒之后再回到原始位置重复10-15次即可
