1、深蹲：双腿分开与肩同宽，上半身保持直立，将胯部向下压低，尽量使大腿垂直于地面。保持2秒钟，再放松并重复。
2、半原地慢跑：可以用快步或者快速的小步子运动。将上半身保持直立；将手部向前伸出；将大腿微微弯曲并一直绷紧。这样的运动有助于减少大腿的体重。
3、两侧斜坡步行：可以在斜坡上行走或者在家中利用一些物体如书包作为斜坡来行走。将胸部朝前伸出并使右手向前伸出；保持左右的平衡性以避免不必要的伤害。不要急于结束运动考试时间太长也不好。
4、站姿侧弯: 仰卧地上, 右侧由90度弯曲, 左侧尽量保留90度. 然后, 由左侧再回到90度. 重复10-20 次. 不要急于实现效果, 耐心一步一步来.
