星期一：
1. 慢跑30分钟
2. 动感单车30分钟
3. 拉伸运动10分钟
4. 腹部收紧运动10分钟
星期二：
1. 慢跑20分钟
2. 爬楼梯20分钟
3. 跳绳20分钟
4. 腹部收紧运动10分钟
星期三：
1. 游泳30分钟
2. 跳舞30分钟
3. 健身球15分钟
星期四： 1. 慢跑40 分钟 2 .哑铃15 分 钮 3 .平板支持 10 分 驪 4 .胸部塑形 10 分 驪 5 .伸展运动 10 分 驪
明天五： 1 .快步走 30 到 40 到克 2 .仰卧起坐 20个 3 .俯卧椎 20个 4 .侧卧俯卧 15个
