1.跑步：跑步是一种有效的无氧运动，可以帮助提高心肺功能和改善血液循环。它可以帮助女性减少体重，并且不需要太多的装备。
2.游泳：游泳是一种有效的无氧运动，可以帮助女性增强心肺耐力、减少体重、保持形状。它也可以帮助减少压力。
3.步行：步行是一种有效且便宜的无氧运动方式，它不但能帮助减少体重、保护心脏健康、保护关节，还能使大脑得到休闲。
4.圆盘/圆盘锻炼 ：圆盘/圆盘锻炼是一种有效的无氧运动方式，它可以通过使用特制的“圆盘”板条条板条条板子或者其他已标明重量的物体(如橡皮球) 来锻炼全身部位, 增强关节耐受性, 增强核心部分, 并更好地协同周围部分, 拉伸和扭断内部 。
