一、基本原则
1. 健身运动需要坚持：每天至少进行30分钟的中强度运动。
2. 锻炼时间分配：一周应该要安排3-4次的健身运动，其中包含有有氧运动、伸展性训练及重量训练三部分。
3. 进行前应当先热身：在正式开始之前可以先做5-10分钟的低强度热身运动来准备内部系统。
4. 重量适中：在选择重量时要注意不能太大也不能太小，保证能够完成所安排的重复个数。
二、一个月的健身运动安排
1. 每周三、五、六上午9:00-10:30: 有氧运动+伸展性训练
2. 每周二、四下午5:00-6:30: 重量训练+伸展性训练
