一、每天运动时间安排：
1. 早上起床后，每天早晨7:00-8:00进行快步走或者慢跑30分钟。
2. 中午12:00-13:00，进行有氧健身或者做一些体能锻炼20分钟。
3. 晚上19:00-20:30，可以选择一种有氧运动（如游泳、瑜伽、舞蹈等）50分钟。
4. 晚上21:30前不要再做任何运动。 二、注意事项： 1. 在减肥的过程中要避免吃太多高热量的食物及零食。 2. 运动之前要先做好充分的准备工作，如衣物选用合身的透气性材料、地面平整宽敞干净以及衣物不要太厚重耗时太久打扮等。 3. 运动开始之前要先做5~10分钟的热身运动以保证身体机能正常发挥。 4. 运动开始之后应该尽量保证呼吸浅而匀畅以避免因为呼吸性氧耗大影响本人体能耗竭情况出现。 5. 运动室内应该保证通风海畅并且地板不要太光滑影响安全性问题出现。 6. 减肥是一个很辛苦的事情所以在减少能量的情况下也要注意补充相应的能量条件使得本人不会长时间感到困乏影响正常生理机能发生异常情况
