1、蹲起抬腿：双脚分开，两手放在两侧，双腿向前伸直，上半身保持正直；然后将右腿向前伸直，左腿尽量向背部伸展。然后将右腿缓缓收回原位；再将左腿往前伸直，并抬高左大腿。重复10-15次。
2、单侧屈膝伸展:站立于宽度的右侧；保持上半身正直不要前倾或者侧倾; 将左手支在左大腿上方; 然后将左大腿微微弯曲, 向背部用力, 自然收紧你的整条大小, 然后再释放; 重复10-15 次.
3、交叉步行:站立宽度开始, 将一条手交叉在胸前; 以一个既快速而也有力的步子迈出去; 将你的其中一条手从胸部交叉出去并支在对面的大小上方; 采用这样的姿势迈出20步.
4、三点式瘦小:先由站姿开始, 保证你的上半部分是正直不要前倾或者侧倾; 然后将你的两条手分别由两旁伸出去并支在对面的物体上方(如门); 此时你要注意保证三点之间是平衡态势; 然后将你整个人以一个流畅耐力性总是形式微微压到三点之间, 能感到有明显感应时支回原来姿势.
