1. 平板支撑：躺在地上，双手伸直放在肩宽的位置，用腹部和背部的力量把整个身体抬起来，保持一定时间后再回到原位。
2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直竖立于胸前，用胸部和手臂的力量将整个身体向上、向前、向两侧移动。
3. 深蹲：双脚宽开站立（外侧大约与肩宽相同）并保持平衡。然后像坐在凳子上一样将小腿斜斜往前方弯着。
4. 增强呼吸运动: 屈膝耕作法: 膝盖伸直, 脚部微微弯曲, 由这个姿势出发, 慢慢将胸部降低, 然后再以呼气的方式将胸部回到原始位置。
5. 高步行: 高步行是一项高效有氧运动, 站立时左右交叉步行, 向前或者是斜上或者是斜下步行也是高步衬的一种形式。
