运动加节食减肥20斤

最佳答案1、每天保证足够的睡眠，每晚睡觉7-8小时；2、适当运动，建议每天运动30分钟以上，可以根据个人情况选择有氧运动或者力量训练；3、合理调整饮食，减少对高热量食物的摄入，如糖分、高脂肪食

1、每天保证足够的睡眠，每晚睡觉7-8小时；

2、适当运动，建议每天运动30分钟以上，可以根据个人情况选择有氧运动或者力量训练；

3、合理调整饮食，减少对高热量食物的摄入，如糖分、高脂肪食品及不必要的零食。多吃新鲜水果和蔬菜来补充能量和微量元素。

4、定期测量体重并控制体重变化情况。定期测量体重是了解减肥效果的一个方法。当你感到出乎意料地不明显时，可以用体重的变化来衡量出来。