1、抬头练习：站立或坐着，抬头尽量看到自己的鼻尖，然后停留5-10秒钟，再回到原来的位置。
2、侧脸收腹：可以站立或者坐着，两手扶住侧脸，然后将头部向一侧偏斜15度左右。这时会感受到两颊有微微的隆起感。此时收紧腹部的肌肉并抬头看天花板。保持5-10秒即可。
3、前颈伸展法：将颈部向前伸直并放松整个上半身。用手从耳朵开始逐渐向胸前方摩擦3-4遍即可完成一个动作周期。
4、舌头伸出法：这是一个很容易实施的动作方法。当舌尖伸出时由于舌头在牙床之间形成一定阻力而使得牙床产生相对性的张力作用于两侧的皮肤上采取促进血液流通、促进血浆代谢以及减少水分子在皮下流动而使具有明显的减少面部水分子圈效应
