1. 合理调整饮食：减少油腻食物、添加新鲜蔬菜水果等，适当补充碳水化合物和蛋白质，以及多吃低热量的食物。
2. 选择适宜的运动方式：有氧运动是最佳的减肥方式，如步行、慢跑、骑行、健步走、舞步等。
3. 重复性运动：重复性运动可以促使人体分泌能量代谢物并使其分布于全部四周。因此，它是一个有效的减肥方法。
4. 运动时间要适当：一般来说，减少体重的最佳时间是在下午4-6点之间。在这个时间内应该保持30-60分钟的中度或者剧烈运动。
5. 加强心理建立愿望法: 比如可以将想要减去多少斤写在便条上然后放在容易看到的地方, 时不时提醒一下, 条理思考, 焦灼情况会降低很多, 是一个不错的方法
