1. 深蹲：站直，双腿分开宽度与肩同宽，保持身体稳定，双手放在大腿上方；然后屈膝下沉，可以尝试做到大腿平行于地面的位置。
2. 半俯卧撑：半俯卧撑是一种常用的减肥运动方式。将胸部靠近地面，两手平伸向前方。用力将上半部分的身体抬离地面；然后再回到原来的姿势重复几遍。
3. 跳绳：将一根或多根绳子盘成一个圈形并放入手中。然后快速旋转上下手中的绳子使其循环飞舞而前进。此时你要保持双脚都不要集中于一处耐心量力耐久性强。
4. 桥式伸展: 仰卧于地板上, 变化体形, 使胸部以及大小侧胯之间形成一座“桥”, 由此来伸展整个大小侧胯的部位, 让其收紧有力; 然后再回到原始姿态重复几遍
