1. 仰卧起坐：双手撑地、膝盖弯曲，吸气上抬胸部，呼气时将腹部下压。
2. 卷腹：双手交叉置于头部后方，上半身向前倾斜，双脚并拢着地面。然后将上半身尽量往下收紧，再由下而上提高胸部的位置。
3. 飞鸟式加强版本：这是一个加强版本的飞鸟式运动。先仰卧在地板上，右手伸直撑地；然后左侧的手伸直伸到头部正中央位置。当左侧手到位时将右侧的手也伸到头部正中央位置。再由两侧一起往上抬起胯部使之和头部平衡, 并收紧核心, 然后再回到原始姿势重复几遍。
4. 无杆俯卧撑: 俯卪在地板上, 保证胯部、大腿和小腿成90度, 然后由核心力量带动整个人的运动, 像是要从底端往上方“驱使”整个人一样, 无杆俯卧撑也是一组不错的减少腹部浮肉的运动方法之一
