1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，双腿并拢，两手抓住腰部后侧的椅背，将头部向左倾斜，保持10秒钟；然后将头部向右倾斜，保持10秒钟。
2. 侧弓步:站立于宽度为肩宽的位置上，右脚前迈出一大步,将重心移到右脚上,左脚尖朝内45度,将左手伸直,右手由前往后伸直,然后以右手为中心,使其圆周旋转360度。
3. 跪姿半劈开:仰卧在地板上，将右手伸直并放于头部的正中央位置。然后由左侧弯曲的膝盖带动整个上半身往左侧旋转90度。保持这一动作10-15秒钟之久。之后再由右侧弯曲的膝盖带动整个上半身往右侧旋转90度。保持这一动作10-15秒钟之久。
