1、改变饮食：充足的蛋白质可以促进体内新陈代谢，帮助建立和保持肌肉。多吃含有优质氨基酸的食物，如牛奶、鸡胸、海鱼等。
2、适当运动：要根据个人情况来定制运动方式，以减少体重为主。一般来说，细心的有氧运动是最有效的减重方法之一，如慢步行、游泳等。
3、均衡的运动量：在减少体重的同时也要注意不要太剧烈地减少卡路里摄入量和运动强度。可以根据个人情况适当地增加或减少卡路里的摄入量和运动强度来实现目标。
4、适当使用增强血流效应的产品: 在准备减少体重时, 使用一些带有血浆或者利尿作用或者其它作用产品, 加快新陈代谢, 改变你原来习惯中不好习惯, 通过保证正常作画耗能, 便可令你得到理想效果.
