一、胳膊瘦身运动步骤
1. 仰卧撑：躺在地上，双手撑住地面，双腿伸直并抬起，尽量保持20秒的时间。
2. 单手弯举：站立或坐着，右手举起45度左右，保持10秒后放回原位重复3-5次。然后左手也做同样的动作。
3. 胳膊屈肘弯举：站立或坐着，将胳膊伸直向前伸出并将手掌朝上方45度左右弯举。保持10-15秒后再放回原位重复3-5次。
4. 哑铃飞鸟弯举：使用一个小型的哑铃物件(如2公斤)作为装备。将胳膊伸直向前伸出并将手部有一定高度的姿势来进行飞鸟弯举运动。保证有正常呼吸流畅即可安全实施此动作。
5. 胳膊侧平举: 站立或者坐着,使用一根小杠杆,将胳膊伸直,然后侧方有一定高度的姿势进行侧平举,保证有正常呼吸流畅即可安全实施此动作,重复3-5 次之后再适当休息30 秒到1 分之间即可
6. 胡子特别大三头引体上升: 由于三头是人体三大部分中心总部,要想使胜利者得到效益,必须要对三头都要进行特别大的总都化考法! 此时由于我们是女生,不适当使用很重的杠杆! 正常情况是使用7-8公斤之间的杠杆! 采用狭义隔断法(隔断方法) 进行考核! 采用狭义隔断法(隔断方法) 进衮考栗! 采甮狭义隔斲泮(隔斲方泮) 进衮考栗! 采�
