1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减肚子运动，它可以锻炼腹部肌肉，使胸部、上背部和下背部的肌肉得到有效的锻炼。
2、俯卧撑：俯卧撑是一种有效的减少体重的运动方式。它可以帮助人体消耗大量的热量，同时也可以帮助减少体内多余的水分。
3、椭圆机：使用椭圆机也是一个很好的减少体重并塑造理想形态的方法。它可以帮助人体快速而有效地减少多余的围度；同时也可以锻炼大腿核心部分；还可以帮助人体快速而有效舒张血管壁。
4、水上运动：水上运动对于减少外围围度是非常有益的。水流会造成人体关节周围不断地承受压力而产生作用。此外，水中还会释放大量气泡来促使血液循环畅通。
