一、跳绳
1. 跳绳时间：3分钟
2. 节奏：快慢节奏交替，每30秒变一次节奏
3. 呼吸方式：吸气时双脚向前跳，呼气时双脚向后跳
4. 时间安排：每周2-3天进行该运动
二、步行/快步行/高强度间歇性步行
1. 步行时间：20分钟
2. 节奏：5分钟快步行+5分钟高强度间歇性步行+10分钟低强度的有氧运动
3. 呼吸方式：逐渐加快呼气速度并放松呼吸
4. 时间安排：每周4-5天进行该运动
三、有氧舞蹈
1. 舞蹈时间: 30分钟
2. 节奏: 快速舞动和休息相交替,尽量保证舞动的姿态丰富多造型 3. 呼吸方式: 逐渐加快呜气速度并放松呜气 4. 时间安排: 每周3-4天进行该运动
