1. 跑步：跑步是瘦腿瘦臀的最佳运动，可以有效地减少腿部和臀部的脂肪。
2. 游泳：游泳可以帮助减少全身和部分区域的体重，特别是对于瘦小的大腿和大臀部而言。
3. 攀岩：攀岩可以锻炼整个上半身，特别是胳膊、胸部、后背、大小头颈、大小手掌、大小手掖。它也可以帮助减少大多数人的“闭门羹”——即后侧两侧的外侧皮下性囤积。
4. 爬梯子：如果你想要逐步减去你的外侧两侧皮下性囤积（“闭门羹”）并保留一条宽条形或者圆形的底度，那么上梯子将会非常有用。它不仅可以强化你的核心力量和上半��力量 ；而且也会锻炼你的大头颈肱二头 肌 。
