1. 坐姿抬肩：坐在椅子上，双手自然下垂，将双肩向耳朵方向抬起，保持2秒钟，然后放下。重复10次。
2. 站姿前伸：站立于宽度胸部的位置，右手伸直向前并用力握住一个固定物体或者门杆。将左肩往前伸直并尽量往上伸出去保持2秒钟。然后将左手交换到右手的位置再重复动作。重复10-15次。
3. 仰卧侧屈式运动：仰卧在地板上，右手自然下垂；将左手由左侧弯曲90度并抬到胸部高度保持2-3秒钟; 然后再将左手交回到原来的位置; 重复10-15 次; 冷却时间30 秒; 冷却好之后内侧交互进行动作。
瘦肩膀运动
最佳答案1. 坐姿抬肩：坐在椅子上，双手自然下垂，将双肩向耳朵方向抬起，保持2秒钟，然后放下。重复10次。2. 站姿前伸：站立于宽度胸部的位置，右手伸直向前并用力握住一个固定物体或者门杆。将左
1. 坐姿抬肩：坐在椅子上，双手自然下垂，将双肩向耳朵方向抬起，保持2秒钟，然后放下。重复10次。
2. 站姿前伸：站立于宽度胸部的位置，右手伸直向前并用力握住一个固定物体或者门杆。将左肩往前伸直并尽量往上伸出去保持2秒钟。然后将左手交换到右手的位置再重复动作。重复10-15次。
3. 仰卧侧屈式运动：仰卧在地板上，右手自然下垂；将左手由左侧弯曲90度并抬到胸部高度保持2-3秒钟; 然后再将左手交回到原来的位置; 重复10-15 次; 冷却时间30 秒; 冷却好之后内侧交互进行动作。
