1.慢跑。慢跑有助于燃烧体内的脂肪，减少大腿和大腿肚上的脂肪，使双腿变得更加修长。
2.半月式仰卧下来。这是一种伟大的动作，可以帮助减少大腿和大腿内侧的多余的皮下囤积物，使其看上去更加修长。
3.下斜杠式仰卧下来。这是一种有效地减少大胯部和大胯部内侧多余皮下囤积物的方法，同时也可以帮助减少大胯部周围的多余皮下囤积物。
4.直立弓步行/奔步行/快步行/原地奔步行/原地快步衬衫。这些都是有效减少大胸、胸前、扁平胸、扁平后胸和其它不利于形成态度优雅形态的部位上多余皮下囤积物的方法；合起来只用20分钟左右时间即可实施它们。
