1、腰部抬起：站立时，双脚分开稍宽于肩宽，双手放在两侧，以腹部为中心，将上半身向前抬起。
2、侧弓步：站立时左右交替迈步，向前倾斜的同时用力收紧小腹和大腿内侧。
3、俯卧撑：仰卧地板上，双手托住头部或耳朵两侧的地面。然后用力将胸部和大腿离地面抬高。
4、平板支撑：仰卧地板上,将手胸前伸直,然后用力将全身从头到小脚都离开地面,尽量保证整个过程中不要加速或减速.
5、一字马: 一字马是一个很好的减少大腹子的运动方式. 站直, 并把你的手伸直向前, 让你的胸垂直于地板. 然后你要保证你的整个上半部分保持水平. 扭动你的大小冲击波使之形成一字形.
