1. 卷腹：双脚着地，双手握拳，上半身向前倾斜，用腹部力量将上半身抬起，直到胸部与大腿平行。
2. 空中摆锤：双手交叉放在耳后，两条腿分开站立。然后将上半身以一定频率向左右两侧旋转。
3. 俯卧撑: 双手并拢伸直, 胸部咪到地面, 脚尖离地, 用核心力量将整个上半身从地面冲击弹回原位。
4. 仰卧飞鸟: 双手伸直交叉于头部之上, 保持胯部、大小腿呈90度的位置, 然后将整个上半身由仰卧位一气呵成的往前引导出去, 直到胸部咪到地面。
有氧运动腹肌
最佳答案1. 卷腹：双脚着地，双手握拳，上半身向前倾斜，用腹部力量将上半身抬起，直到胸部与大腿平行。2. 空中摆锤：双手交叉放在耳后，两条腿分开站立。然后将上半身以一定频率向左右两侧旋转。3.
1. 卷腹：双脚着地，双手握拳，上半身向前倾斜，用腹部力量将上半身抬起，直到胸部与大腿平行。
2. 空中摆锤：双手交叉放在耳后，两条腿分开站立。然后将上半身以一定频率向左右两侧旋转。
3. 俯卧撑: 双手并拢伸直, 胸部咪到地面, 脚尖离地, 用核心力量将整个上半身从地面冲击弹回原位。
4. 仰卧飞鸟: 双手伸直交叉于头部之上, 保持胯部、大小腿呈90度的位置, 然后将整个上半身由仰卧位一气呵成的往前引导出去, 直到胸部咪到地面。
