1. 蹲起来：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿上面，保持胸部紧绷。然后将体重放在大腿上，屈膝平衡体重。保持这个姿势数秒（根据个人耐力情况而定）。
2. 变向伸展步：站直双脚分开与肩同宽。假如左侧先行动作时右手伸直前方、左手伸直胯部前方、将左侧的体重放在左脚重心处保护好姿势不要倒侧、右侧的体重由右手带动一步一步往前迈出去、期间注意胯部不要太低或者太高、期间也要注意大小步子一定要平等 从而使得左右两侧的运动量一样。
3. 无氧舞步:站直将左右两侧的体重交互切换, 将手往上高高舞动, 改变不同方向, 让整个运动有意义性, 以充分锻炼其中的瘦腿部分。
