腰部运动：
1. 仰卧起坐：仰卧时双脚并拢，上身抬起后双手伸直并交叉于胸前；
2. 杠铃侧屈：站立时将杠铃放在一侧的肩头上，用力将其向下推到大腿的外侧位置；
3. 卷腹：仰卧时双手伸直交叉于胸前，将上半身抬离地面使得小腹部分凹进去。
4. 俯卧撑: 俯卧在地板上,用手或者胳膊与地板间隔一定的高度,然后用力撑住。
5. 旋风式俯卧撑: 在俯卧体位下,左手举动成90度,然后再回到原位置,重复此动作。
6. 蜘蛛式俯卧撑: 在俯卧体位下,左手往前伸直,然后再回到原始体位重复此动作。
腹部运动：
1. 变化式仰卧起坐: 假如不想一直做那么标准的仰卧/俯卧/平板式仰��/V字形以及L字形的仰、、、、、、、、、2. 站姿交叉大腿牵引: 站立时抬高左大航牵引入气3-5组10-15个呼气4-6组10-15个4. 悬垂式牵引: 选定一根固定高度的杆子或者闩闩(最好是有凳子)牵引入气3-5组10-15个呼气4-6组10-15个5. 杠铃飞鸟: 选定重量适中的杠铃(不要选太重)飞鸟入气3-5组10-15个呼气4-6组10-15
