1、单腿箭步蹲：站立直立，右腿向前伸展，左腿抬高，尽量抬高到与右腿平行的位置。然后将左腿往前放下，使其形成一个90度的角度。再用力将右腿弯曲上抬，使其保持在左腿的水平位置。重复这一动作10-15次，再将另一条腿做相同动作即可完成一组。
2、侧弓步: 仰卧在地上, 双手扶地, 左侧压住地面, 左侧大腿向前伸直, 向上用力将大腿弯曲, 用尽量多的力气使大腿几乎实现与胸部平行; 然后再由胸部往回压住地面. 重复这样的动作10-15 次. 改变方向时要注意保证左侧大臂始终朝上.
3、单侧站立小平板: 站立于小平板上, 身体保持直立; 以左侧大臂为中心, 向左旋90度; 然后将重心往左方倚重; 扩胸呼气3-4道; 随之而来是释放呼气3-4道. 重复这样的动作 10-15 次.
