1、双腿抬起：仰卧在床上，双腿伸直，双手放在两侧，然后将双腿向上抬起并保持15-30秒；
2、屈膝动作：仰卧在床上，将一条腿伸直向前展开；然后将另一条腿弯曲并放到胸前的位置。重复10-15次。
3、侧弯动作：仰卧在床上或者地面上。将两条腿分别往左右两侧伸直并尽量保持体态的统一性。然后将一条腿往左或者往右弯曲并放到胸前的位置。重复10-15次。
4、站姿伸展动作：站立好姿势之后 右手由正面往左侧斜45度方位伸出 向前甩 然后再回归正常姿势 重复10-15 次 后再由左手斜45度方位斜向 前甩 也是 10-15 次 量加大随意
