1. 椭圆机：椭圆机是一种常用的有氧运动器材，可以通过改变步幅、调节倾斜度和控制阻力，帮助瘦腰。
2. 跳绳：跳绳是一项快速而有效的有氧运动，可以帮助减少体内的能量储存，同时也对瘦腰很有帮助。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动形式，不仅能够减少体内的能量储存，而且还可以促进血液循环、强化核心部位、保护关节和骨骼。它也是一个很好的减少腰部外形的方法。
4. 跑步/步行: 跑步或者步行都是有氧运动中不可或缺的一部分。它们不仅能够减少体内储存的能量，而且也能够促使核心部位和大肠杆菌得到休克。因此它们也是减少腰围外形上十分重要的方式之一。
