1. 俯卧撑：仰卧起坐，双手放在肩后，双腿伸直并放在一定的宽度之间，用力抬起上半身，使胸部离地面有一定的高度。
2. 旋转式仰卧下撑：仰卧位置，右手向前伸出，左手向后伸出。然后将上半身旋转到左侧去。再将上半身旋回到右侧去。重复这个动作来美化你的腹部和胯部等区域。
3. 腹部收紧运动: 平躺位置, 右手放在头部, 左手放在大腿上, 然后由呼气将胃口往内侧由两侧来回交互收紧, 重复10-15次.
4. 箭步运动: 站立, 两手并握叉于胸前, 做出一步大步的迈出加入一个弓步形式的运动(前方大步+往后方小步), 重复20-30次.
