1、慢跑：慢跑是最常用的减肥运动，它能够促进新陈代谢，增强心血管功能，减少体内多余的脂肪。
2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效地减少体内多余的脂肪。
3、步行：步行是一项有氧运动，它可以帮助人们燃烧卡路里和减少体内多余的脂肪。
4、健康舞步：舞步不仅可以保护心血管疾病的发生，而且能够帮助人们有效地减少体内多余的脂肪。
5、旋风球或乒乓球运动：旋风球或乒乓球都是一项很好的健康运动。它可以帮助人们增强心血管并且有效地减少体内多余的脂肪。
6、上斜板或者单杠平衡板上立定锻炼 ：上斜板或者单杠平衡板上立定锻炼 可以帮助人们减去其中部分的呆滞惰性水分,后期伴随耐 力,核心部分,手部,大小 臀围得到了明显 的锻 炼.
7、前后交叉正手/侧手/侧开正手/侧开侧手 ：前后交叉正手/侧 手/侧开正 手/侧 做高强度 站姿 运 动 ,对核心 骨盆 防御区 有特 殊 筛选作用.
8、俯卧撑 ；俯卧 撑 是一 项传 统 精神 运 动 ,不 仅能 够 有效地 减去 多馀 赘 肉 ,而且 还能 够 锻 炼 人 体 核心 骨盆 防御区 .
9、三大六小 ；三大六小 是一 项传 统 运 动 ,适合超重 人士 ,不 伤害皮 肤.
10、海浪琵琶 ；海浪琵琶 是一首中国传统舞曲,将舞者与天然海水相互作用,形成流畅而对立之间独特感受.
