1. 计划一个合理的减肥计划：与医生或专业教练协商，制定一份适合自己的减肥计划，明确减肥目标、运动量、饮食搭配等。
2. 选择适合自己的运动方式：可以选择有氧运动或者其他低强度的运动，如慢跑、快步、游泳等。
3. 坚持有氧运动：定期参加有氧运动能够帮助快速减少体重，并促使新陈代谢。
4. 加强无氧运动：在无氧运动中可以使用杠铃、健身球等装备带来不一样的效果。
5. 注意休息时间：减少体重是一个循序渐进的工作，要注意休息时间不要太久也不要太短。
6. 注意锻炼前后的高热量食物补充能量: 锻炼前可以补充能量, 保证本人在锻炼中不会间断, 锻点后补充能量, 保证本人在此之后能够得到正常休眠, 防止因为冲刺耗尽了体内所有能量而对停留影响大
