1. 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，两臂平行于地面，上肢向前伸展，直到肩部接近耳朵为止；然后将上肢缓慢地向两侧伸展开来，使之呈V字形。
2. 卷腹动作：仰卧在地上或者用一个小球作为支撑物。双手交叉于胸前，将上半身离开地板。然后继续用力抬头、胸部和大腿的内侧。保持这一姿势5-10秒钟再回到原位重复几遍。
3. 深蹲动作：站立宽步的站立姿势中,将双手往前伸出,然后将大腿平行于地面,尽量使得胯部低于膝盖,尽量保证胯部不要低于膝盖,保证只是大腿平行于地面即可,再由这一姿势压紧核心逐步回到原位重复几遍。
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最佳答案1. 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，两臂平行于地面，上肢向前伸展，直到肩部接近耳朵为止；然后将上肢缓慢地向两侧伸展开来，使之呈V字形。2. 卷腹动作：仰卧在地上或者用一个小球作为支撑物。双手
1. 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，两臂平行于地面，上肢向前伸展，直到肩部接近耳朵为止；然后将上肢缓慢地向两侧伸展开来，使之呈V字形。
2. 卷腹动作：仰卧在地上或者用一个小球作为支撑物。双手交叉于胸前，将上半身离开地板。然后继续用力抬头、胸部和大腿的内侧。保持这一姿势5-10秒钟再回到原位重复几遍。
3. 深蹲动作：站立宽步的站立姿势中,将双手往前伸出,然后将大腿平行于地面,尽量使得胯部低于膝盖,尽量保证胯部不要低于膝盖,保证只是大腿平行于地面即可,再由这一姿势压紧核心逐步回到原位重复几遍。
