1、椭圆机：椭圆机是一种常见的健身器材，它能锻炼全身多个部位，同时也可以锻炼腰部。椭圆机上的力量可以帮助减少腰部的赘肉，使其更加紧实。
2、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少腰部赘肉的方法。俯卧撑能够锻炼大量的核心部位，包括胸部、手臂和上背部分。正确执行俯卧撑可以使你的核心力量得到很好的发展，也会减少你的腰围。
3、站姿侧弓步:站姿侧弓步是一个很好的运动方法来减少你的大腿和小腿内侧以及整个上半部分。这个运动不仅会锻炼你整个上半部分，而且会帮助减少你大大小小周围所有不必要的皮包或者“外衣” 。
4、后斜板:后斜板是一个很好锻炼核心和上背部分并帮助减少你大大小小周围不必要物理形态皮包或者“外衣” 的运动方法. 后斜板对于凹陷性后背也有很好效果. 正确执行后斜板可以使你看上去显得平直耳立.
