1、蹲起抬腿：站直，双手放于两侧，以右腿先弯曲，然后将右腿尽量向上抬起，再将左腿弯曲尽量向上抬起。
2、卷腹：仰卧在地上，双手交叉置于胸前；用力屈膝使大腿与地面呈90度夹角时保持住一会儿。然后将大腿继续向胸部靠近使其与地面成180度夹角。
3、侧卷体纠正姿势:站立姿势准备好之后, 向左侧伸出一条直线, 右手用力托住左侧的大腘, 用力往左侧旋, 吸气的时候保证胸部有一定的弹性. 保持此姿势5-10秒. 之后再回到原来的位置. 每天连续重复3-5遍.
4、仰午胯:仰午胯是一个很有效的减少大小驴子的运动方法。站直并放松全部四条胯骨（也就是前/中/后胫和大/小驴子之间的区域)。然后由下而上逐步将四条胯骨斜45度往前方甩出去(如图)。当你感到有明显的张力时表明它已生效！
