1、仰卧起坐：仰卧躺在床上，双腿紧收，用力抬起上身，使胸部与地面成一条直线；
2、健步走：站立姿势，右手握住左手的前方向迈步向前行进。左手在右手的前方向迈步行进。两只脚分开一定的宽度，保持平衡。
3、侧卧伸展：侧卧姿势时将右腿伸直并抬高到胸部水平位置。然后将左腿伸直并抬高到胸部水平位置。最后将右手放在头部上方撑住头部的重量。
4、仰卧飞鸟式伸展：仰卧姿势时将两条小腿交叉互相包裹着。然后将上半部分的胯关节由内而外旋转90度使得大小尾骨对准天花板方向, 并保持该姿势不要加大或减少旋转量. 之后将两个手放在耳朵侧, 向天空眺望.
