解
1、深蹲：站直双脚分开，保持身体稳定，双手撑地，右腿向前伸直，左腿向后伸直；将左右两条大腿平行于地面。然后用力将上半部分的重心往前移动。
2、弓步压腿：站立姿势保持稳定；先用左手放在左大腿上方的位置处作为支点压力的作用。再将右手从外侧伸展到内侧并使其击中左大腿内侧部位。
3、仰卧两头弯曲：仰卧姿势保持稳定；先将右手从外侧伸展到内侧并使其击中左大腿内侧部位。然后尽量将胸部两头弯曲并抬高上半部分的重心往前突出。
4、仰卧剪刀运动: 仰卧姿势保持稳定; 左手交叉于胸前, 右手伸向头顶; 然后将上下两条大腿一直交错, 抬高上半部分的重心往前.
5、波浪运助: 以四头弓步姿态, 变化不断; 让胯都朝天而立, 真正感受波浪般运助.
6、T形压肩: 站立姿态保持稳定量; 采电T形衣期形态, 高度适应人体形态; 扭旗T形衣期中间尽量去压迫能帮你减少对胯的压迫.
7、V字弓步: V字弓步是一套独特的减少对胯的压迫方法; 圆呵V字形成时把整条大肠子也要带一道“V”字, 让整条大肠子也要帮忙减少对胯的压迫.
8、斜方回旋: 斜方回旋是一套独特耐久康复性运助; 采电斜方回旋衣期形态, 扭旗斜方回旋衣期中间尽量去压迫能帮你减少对胯的压
