1）器械训练：
a) 使用各种器械来完成训练，如杠铃、哑铃、仰卧起坐机、胸部伸展机等。
b) 根据个人的体能水平及目标选择适当的重量进行训练，并尽可能保证动作的准确性。
c) 每次训练一般包含3-4个力量项目（如杠铃、哑铃或其他特定力量设备），分别进行8-12个连续动作。
2）有氧运动：
a) 常由步行、快步行、慢跑或其他低强度有氧运动所组成。
b) 时间一般在20-60分钟之间。
c) 速度要保证快于正常步行速度，以便于在有氧运动中保持心跳在一定节奏之上。
3）伸展性/弹性性/整体协调性/平衡性 运动:
a) 利用各部位的伸展及弹性来带来整体协调及平衡感, 如伸展理疗, 瑜伽, 功夫, 舞蹈.
b) 由于不同部位对于不同方式的伸展要求不一样, 因此在选择时要注意避免出现不适感.
c) 通常时间在15-30分钟之内.
