女生增肌无氧运动有：
1. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿、臀部和核心部位的力量，是一种很好的增肌无氧运动。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、核心部位的力量，也是一种很好的增肌无氧运动。
3. 哑铃弯举：使用哑铃弯举可以锻炼上背部、手臂和核心部位的力量。
4. 仰卧板推举：使用仰卧板推举可以有效地锻炼胸、手臂和核心部位的力量。
5. 箭步/交叉步行/侧向步行/前后步行：通过不同方向的步行来锻炼关节、核心部位和上下半身的平衡性。
女生增肌无氧运动
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女生增肌无氧运动有：
1. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿、臀部和核心部位的力量，是一种很好的增肌无氧运动。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、核心部位的力量，也是一种很好的增肌无氧运动。
3. 哑铃弯举：使用哑铃弯举可以锻炼上背部、手臂和核心部位的力量。
4. 仰卧板推举：使用仰卧板推举可以有效地锻炼胸、手臂和核心部位的力量。
5. 箭步/交叉步行/侧向步行/前后步行：通过不同方向的步行来锻炼关节、核心部位和上下半身的平衡性。
