一般来说，健美减肥运动的时间取决于个人情况，一般有三个阶段：
1. 准备阶段：准备阶段是最重要的一步，通常在此阶段会检查身体状况、制定合理的运动计划以及调整食物摄入量。这个阶段通常耗时1-2周。
2. 运动阶段：在运动阶段中要根据个人情况制定适当的健美减肥运动方式。有些人可能会需要3-4小时的健美减肥运动，而有些人也可能只用1-2小时就能实现相应目标。
3. 保持阶段：保持阶段是将所学习到的原理和方法永久性地保留下来从而使养成好习惯成为一种生活方式。在此之前要对所学到的原理和方法作出评估并不断实施他们。
