短时间高强度运动是指在短时间内以较高的强度进行的运动，其特点是对体能要求高、耗时短，可以有效提升身体的适应能力和有氧耐力。常见的短时间高强度运动有：
1. 跑步：跑步可以分为中速跑步和快速跑步两大类。中速跑步可以在一定时间内保持一定速度；快速跑步则是在一定时间内使用尽可能快的速度来实施。
2. 爬山：根据不同人士的体能水平不同，会选择不同难度、不同海拔高度条件下去爬山。
3. 游泳：可从50m-200m之间循环性地用尽可能快的速度来实施。
4. 走步机或者椭圆机：将所用时间分成几个部分来使用尽可能大的强度去运行。
