1、双腿外侧抬起：站立，双腿分开稍宽于肩宽，两手放在两侧，保持平衡。将左腿向外侧伸展，向上抬起直到和右腿平衡。然后将左腿放回原来的位置。重复10-15次；
2、单侧高抬腿：站立或者仰卧位置（胸部朝上方向时仰卧位置效果会好一些）。将左右手分开用力铺在地面上。然后将右脚往上伸直尽量高度, 向内旋90度, 然后再回到原来的位置重复10-15次;
3、单侧V字形动作: 站立或者仰卧位置(胸部朝上方向时仰卧位置效果会好一些)。保证两手和两小腿平衡, 并把两小脚往外张开. 然后将右小 脚采用V字形动作往前伸出, 无需过大的力气. 采用V字形动作回原来的位置重复10-15 次;
4、船式运动: 仰卧或者平衡姿态(胸部朝上方向时仰卧效果会好一些), 并把两手正对天空. 然后将右小 胯部往前伸出, 向内旋90度, 然后冲天而飞. 采用船式运动回原来的位置重复10-15 次;
