1、每日早晨7点起床，做一个舒展性的体操，活动关节；
2、9点开始运动减肥课程，包括有氧运动、力量锻炼及交叉训练；
3、11:30左右休息半小时，吃午餐补充能量；
4、12:00-15:00为正式的减肥课程时间，包括有氧运动、核心力量锻炼及回形功能性锻炼。在此期间要特别注意安全性以及对于不同部位的塑形。
5、15:00-17:00为休整和休闲时间。
6. 17:30-19:30为夜间减肥课程,包含有氧运动,核心力量锻炼,回形以及尿布准备巩固学习内容.
7. 晚上20:00前好好休息,保证明天的准备工作.
