运动前和运动后都可以增肌，但方法有所不同。
运动前：在进行锻炼之前，要先摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物来提供能量。然后使用选定的锻炼方式（如举重、有氧或无氧锻炼）来激发体内的新陈代谢。正确的锻炼可以促进人体内分泌促进增肌的激素（如生长激素、雄性激素和胰岛素样生长因子-1）。
运动后：在实施定制的锻炼之后是一个重要的时期。此时应该立即补充大量优质的能量、氮和微量元素以促进新生代谢物产生并抵御耗散作用。最好在30分钟内就补充它们以帮助人体快速康复并抵御耗散作用。此外在此期间也应该使用一些促进新生代谢物产生并抵御耗散作用的特定食物来帮助快速康复并抵御耗散作用
